दोस्तो देश में चिलचिलाती गर्मी ने लोगो की हालत खराब कर रखी हैं, खासकर उत्तर भारत में जहां भीषण गर्मी ने लोगो की हालत खराब कर रखी हैं, गर्मी का मौसम आपके ब्लड शुगर लेवल पर भी असर डाल सकती है। गर्मी के मौसम में, डिहाइड्रेशन (पानी की कमी), ज़्यादा पसीना आना, खाने-पीने की गलत आदतें और ठीक से आराम न मिल पाना—इन सब वजहों से शरीर के लिए शुगर लेवल को संतुलित रखना मुश्किल हो जाता है। आइए समझते हैं कि गर्मियों में ब्लड शुगर क्यों बढ़ जाता है और इसे कंट्रोल में रखने के आसान तरीके क्या हैं-
गर्मियों में ब्लड शुगर क्यों बढ़ जाता है?
ज़्यादा तापमान की वजह से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है और खून में शुगर का लेवल ज़्यादा गाढ़ा हो जाता है।
खूब पानी पिएं
गर्मियों में ब्लड शुगर को मैनेज करने का सबसे अच्छा तरीका है हाइड्रेटेड रहना, पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर ठीक से काम करता है ।
मीठे ड्रिंक्स से बचें
कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेट वाले जूस, आइसक्रीम और मीठे पेय पदार्थ ब्लड शुगर लेवल को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं। इनकी जगह नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और शुगर-फ्री ड्रिंक्स जैसे सेहतमंद विकल्प चुनें।
हल्का और सेहतमंद खाना खाएं
भारी, तैलीय और तला-भुना खाना पाचन को खराब कर सकता है और शुगर लेवल पर असर डाल सकता है। गर्मियों की अपनी डाइट में सलाद, हरी सब्ज़ियां, सीमित मात्रा में फल और दही जैसे फाइबर से भरपूर खाने की चीज़ें शामिल करें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
सुबह की सैर, योग, स्ट्रेचिंग या शाम के समय व्यायाम जैसी हल्की-फुल्की गतिविधियां शरीर को सक्रिय रखने और शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद करती हैं।
शुगर लेवल की नियमित रूप से जांच करें
गर्मियों में शरीर में अचानक बदलाव आ सकते हैं, इसलिए ब्लड शुगर लेवल की नियमित रूप से जांच करना ज़रूरी है। समय पर जांच करवाने से डायबिटीज़ को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद मिलती है ।
पूरी नींद लें और तनाव कम करें
रात को अच्छी नींद लेना और शांत दिनचर्या अपनाना, पूरी सेहत को बनाए रखने और शुगर को बेहतर तरीके से कंट्रोल करने में मदद करता है।
