दोस्तो आज के दूषित वातावरण में स्वस्थ रहने के लिए कड़ी मैहनत करनी पड़ती हैं खासकर खान पान की आदतों से जुड़ी, आपके सुबह का रूटीन आपकी पूरी हेल्थ तय करने में बहुत ज़रूरी भूमिका निभाता है। आप जिस तरह से अपना दिन शुरू करते हैं, उसका सीधा असर आपके दिल, हॉर्मोन, ब्लड प्रेशर और स्ट्रेस लेवल पर पड़ता है। सुबह की कई आम आदतें नुकसान न पहुँचाने वाली लग सकती हैं, लेकिन समय के साथ, वे आपके दिल की सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं और गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। आइए जानते हैं इन खराब आदतों के बारे में- 

1. उठने के बाद पानी न पीना

6-8 घंटे की नींद के बाद, आपका शरीर थोड़ा डिहाइड्रेटेड हो जाता है। अगर आप उठने के तुरंत बाद पानी नहीं पीते हैं, तो आपका खून गाढ़ा हो सकता है, जिससे दिल के लिए ठीक से पंप करना मुश्किल हो जाता है। 

2. खाली पेट चाय या कॉफी पीना

सुबह सबसे पहले चाय या कॉफी पीने से एसिडिटी बढ़ सकती है और कुछ समय के लिए ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। खाली पेट ज़्यादा कैफीन आपके दिल पर भी दबाव डाल सकता है।

3. बिना वार्म-अप के भारी एक्सरसाइज़

बिना वार्म-अप किए ज़ोरदार एक्सरसाइज़ शुरू करने से आपके दिल पर अचानक दबाव पड़ता है। इससे मसल्स में चोट और हार्ट स्ट्रेन का खतरा बढ़ सकता है। सही वार्म-अप आपके हार्ट और बॉडी को फिजिकल एक्टिविटी के लिए सुरक्षित रूप से तैयार करता है।

4. ब्रेकफास्ट में बहुत ज़्यादा नमक और चीनी खाना

ज़्यादा नमक और चीनी वाला ब्रेकफास्ट ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकता है। समय के साथ, इससे हाइपरटेंशन, डायबिटीज और हार्ट डिज़ीज़ का खतरा बढ़ जाता है।

5. जागने के तुरंत बाद अपना फ़ोन चेक करना

अपना दिन फ़ोन स्क्रॉल करके शुरू करने से कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) लेवल बढ़ सकता है। ज़्यादा स्ट्रेस लेवल हार्ट हेल्थ और पूरी मेंटल हेल्थ पर बुरा असर डालता है।