दोस्तो प्राचीन काल से ही फल हमारे आहार का अहम स्त्रोत रहे हैं, जो कई विटामिन्स और पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं, स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए विटामिन C बहुत ही जरूरी हैं। इम्यूनिटी मज़बूत करने से लेकर स्किन को हेल्दी रखने और घाव भरने में मदद करने तक, यह पावरफुल विटामिन हमारी रोज़ाना की सेहत में अहम भूमिका निभाता है। आइए जानते हैं किन फलों में सबसे ज्यादा विटामिन सी होता हैं- 

रोज़ाना की ज़रूरी मात्रा

विटामिन C की रोज़ाना की ज़रूरी मात्रा है:

पुरुष: 90 मिलीग्राम

महिलाएं: 75 मिलीग्राम

कीवी – विटामिन C का सबसे अच्छा सोर्स

जब विटामिन C की बात आती है, तो कीवी इस लिस्ट में सबसे ऊपर है।

सिर्फ़ दो कीवी से लगभग 137 मिलीग्राम विटामिन C मिलता है, जो ज़्यादातर लोगों की रोज़ाना की ज़रूरत से ज़्यादा है।

अमरूद – विटामिन C में दूसरे नंबर पर

अमरूद एक और बेहतरीन फल है जिसमें यह ज़रूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होता है।

एक अमरूद में लगभग 126 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो इसे इम्यूनिटी बढ़ाने वाला बनाता है।

पपीता – एक पौष्टिक तीसरा ऑप्शन

पपीता न सिर्फ़ पाचन के लिए अच्छा है, बल्कि विटामिन C का भी एक मज़बूत सोर्स है।

पपीते की एक सर्विंग से लगभग 88 मिलीग्राम विटामिन C मिलता है।